我住在日本，計畫來訪的朋友問我最多的問題，從來不是「該去看什麼」，而是「我到底要準備多少錢？」
老實說，日本已經不再是2023、2024年那種超值天堂，但也沒有變成大家害怕的那種昂貴國家。飯店漲了很多。餐飲幾乎沒動。鐵路緩步上升。而2026年有三項具體變動——出境稅漲三倍、京都住宿稅改制、以及11月上路的免稅制度全面改版——會悄悄影響你實際付出的金額。
以下是各項目的實際價格，以日圓計。但請注意，下面每一個數字都是概算，訂購前務必再確認一次。
先講結論
- 中等預算、不含國際機票：一人一天大約20,000〜30,000日圓。 這包含商務旅館、三餐好好吃、電車，加上一兩個付費景點。
- 省錢旅行一天8,000〜13,000日圓在日本是真的過得去。想要寬裕一點：45,000〜70,000日圓以上。
- 真正上漲的是住宿。 東京2026年5月的平均房價約33,000日圓，年增約13%。京都也緊追在後。
- 餐飲依然划算。 一碗非常好吃的拉麵1,000〜1,400日圓，這個價格十年來幾乎沒變。
- 日本鐵路周遊券7日券50,000日圓，2026年10月1日起漲到53,000日圓——而且對大多數初次旅行來說，根本回不了本。
- 2026年的新變化： 出境稅變成3,000日圓，京都住宿稅最高一晚10,000日圓，11月1日起免稅改為「機場退稅」制。
以2026年年中約1美元兌159日圓計算，10,000日圓大約是63美元。換算前請務必查一下即時匯率。
平均遊客實際花了多少
日本觀光廳有做這項調查，拿來當作合理性檢查很好用。2026年4〜6月這一季，外國旅客在日本停留期間平均花費約244,457日圓，1〜3月這一季約221,000日圓。這個數字不含國際機票，也涵蓋了長短不一的行程，但它告訴你一件事：典型旅客在當地花的是二十幾萬日圓，不是一百萬。
如果你自己的規劃落在這個區間，那就是正常的。
機票：你控制不了的那一段
從歐洲或北美出發的來回機票，依季節與訂票時間，大約在90,000到250,000日圓之間擺盪。旺季是3月下旬到4月上旬（賞櫻）、黃金週（4月下旬到5月上旬）、以及8月中旬。最便宜的通常是1月下旬、2月，以及12月上旬。
有一個能同時省下錢和一整天的結構性訣竅：東京進、大阪關西出（或者反過來）。航空公司對這種開口式機票的定價和來回票差不多，而你省下了折返的路程。我的《初訪者的完美7天日本行程》就是照這個形狀安排的。
住宿：2026年最大的一筆開銷
日本變貴就是貴在這裡，沒必要粉飾。2025年入境旅客人數創下歷史新高，飯店價格也跟著走。
| 類型 | 2026年實際一晚房價 |
|---|---|
| 青年旅館床位 | 4,000〜7,000日圓 |
| 膠囊旅館 | 5,000〜9,000日圓 |
| 商務旅館（地方城市・淡季） | 8,000〜14,000日圓 |
| 商務旅館（東京・京都市中心） | 13,000〜22,000日圓 |
| 中等西式飯店 | 25,000〜40,000日圓 |
| 含晚餐早餐的旅館 | 一人30,000〜60,000日圓 |
實際平均值會比上表更高——東京2026年5月的平均房價約33,168日圓，京都4月創下31,296日圓的新高——因為平均值把高級住宿和旺季日期都算了進去。只要避開櫻花季、黃金週和8月中的盂蘭盆節，現在仍然訂得到遠低於平均的價格。
有兩個真正能壓低這筆開銷的方法。第一，往市中心外挪一兩站：在東京，住上野、淺草或錦糸町而不是新宿，通常一晚就便宜4,000〜6,000日圓，通勤只差五分鐘。《東京住宿完全指南》把各區域的差異整理得很清楚。第二，混搭住宿類型：沒有人真的想連住六晚旅館，而真正留在記憶裡的，本來就是那精挑細選的一晚。《飯店還是旅館？》談的就是各自值得的時機。
飲食：已開發國家裡最便宜的美食
在日本吃東西，一點都沒有變貴。以下是我這個月實際付的價格：
- 便利商店飯糰150〜250日圓、像樣的便當500〜750日圓、便利商店手沖咖啡120〜180日圓
- 牛丼或站著吃的蕎麥麵500〜800日圓
- 拉麵1,000〜1,400日圓
- 一般餐廳的定食午餐900〜1,500日圓
- 居酒屋晚餐配兩杯酒一人3,000〜5,000日圓
- 百貨公司地下美食街，晚上7點以後全面折扣：想吃什麼都半價
實際的餐飲預算，吃得好、晚餐坐下來好好吃的話，是一人一天3,500〜6,000日圓。早餐便利商店、午餐吃便宜一點，2,000日圓也完全不會有委屈的感覺——日本的便利商店食物是真的好吃，這句話大多數國家說不出口。
消費稅是10%，外帶的食品飲料是8%。這裡沒有小費文化，把現金留在桌上，店員會追出來還你。
交通：以及為什麼鐵路周遊券通常省不到錢
市內交通很便宜。東京地下鐵一趟180〜330日圓，走路加電車的一天大多落在800〜1,500日圓。儲值一張IC卡，然後就別再想它了——《Suica vs PASMO vs Welcome Suica》會告訴你該用哪一張。
花錢的是城市之間。東京到京都，のぞみ（Nozomi）對號座約14,170日圓；日本鐵路周遊券可搭的ひかり（Hikari）對號座約13,850日圓，自由座約13,320日圓。日本票價是「基本運費＋特急料金」的結構，在有人解釋之前，數字看起來都很莫名其妙——《日本電車票價怎麼算？》就是在解釋這件事。
接著談周遊券。全國版的Japan Rail Pass（一般稱JR Pass）是7日券50,000日圓、14日券80,000日圓、21日券100,000日圓，2026年10月1日起分別漲為53,000、84,000、105,000日圓。回本門檻很高。東京〜箱根〜京都〜大阪這條經典的初訪路線，JR區間加起來大約19,000日圓。為這條路線買周遊券，等於白白多付31,000日圓。
周遊券划算的時機，是你真的在拉長距離：一週內東京到廣島往返，或是把金澤、東北排進去的環狀行程。我在《2026年JR Pass還值得買嗎？》裡把算式完整攤開。如果你的路線確實過了門檻，出發前在網路上買是最便宜也最省事的方式。
被低估的中間選項是地區型周遊券——關西或箱根的區域券，往往用全國版的零頭價格，省下更多錢。
景點、通訊，以及零碎開銷
多數寺廟神社的參拜費是300〜800日圓，而且很多最好的地方是免費的。美術館博物館1,000〜2,500日圓。貴的是那些你專程飛來要看的特定設施：teamLab約3,600〜5,600日圓，主題樂園8,000〜12,000日圓，半天的導覽行程8,000〜15,000日圓。
網路費是大家最容易高估的小項目。兩週行程的旅行用eSIM，依流量大約1,500〜4,000日圓。我是居民，用的是日本電信商的月租方案，不是遊客用的eSIM，所以我的判斷來自來訪朋友的回饋和第三方速度測試，而不是我自己的使用經驗——完整比較放在《2026年日本eSIM推薦懶人包》。
還有一件讓人安心的事：你不需要在出發前把所有東西都買齊。忘了帶傘？任何一家便利商店700日圓。衣服帶不夠？每個城市都有Uniqlo或GU，2,000〜4,000日圓。沒有行動電源？電器行賣得很便宜，街上到處都有ChargeSPOT租借站，幾百日圓就能借。留一點預算給彈性，而不是給採購清單。
2026年沒人提醒你的稅
出境稅：3,000日圓。 2026年7月1日起的出境，從1,000日圓漲成三倍。它包在機票裡收，在機場不必另外付，但如果是一家四口，這就是實實在在的一筆錢。
住宿稅。 東京和大阪多年來都有課徵金額不高的每晚住宿稅。京都在2026年3月1日改制為五個級距，以每人每晚計算：住宿費未滿6,000日圓課200日圓，未滿20,000日圓課400日圓，未滿50,000日圓課1,000日圓，未滿100,000日圓課4,000日圓，100,000日圓以上課10,000日圓。一般飯店等於一晚多400〜1,000日圓；高級住宿就是一筆可觀的金額了。這筆錢常常是入住時另外收，而不是含在訂房總額裡，記得看清楚條款。
免稅制度在2026年11月1日改變。 在那之前，你在指定店家出示護照，10%消費稅就直接在結帳時扣掉。11月1日起，你要先付含稅全額，出境前在機場辦理退稅。最終負擔的金額沒有改變，但你旅途中的現金流會改變——如果你打算在那個日期之後大買特買，請把「先墊10%、之後才拿回來」算進預算，並在機場預留充裕的時間。
10天行程的三種預算
以一人計算，不含國際機票；相關項目以兩人一室為前提。
| 省錢 | 中等 | 寬裕 | |
|---|---|---|---|
| 住宿 | 45,000日圓 | 95,000日圓 | 250,000日圓 |
| 飲食 | 25,000日圓 | 45,000日圓 | 90,000日圓 |
| 交通 | 25,000日圓 | 40,000日圓 | 55,000日圓 |
| 景點與行程 | 8,000日圓 | 25,000日圓 | 60,000日圓 |
| 通訊、稅金、雜支 | 8,000日圓 | 12,000日圓 | 20,000日圓 |
| 合計 | 111,000日圓 | 217,000日圓 | 475,000日圓 |
中等那一欄和全國平均的旅客花費很接近，這是它夠誠實的好跡象。
錢是從哪裡漏掉的
依我看到的頻率排序，有四件事：
- 計程車。 東京起跳價約500日圓，然後跳得很快。一天搭三趟，就是一晚住宿費。
- 換飯店換太頻繁。 每換一次就是半天，還常常多出行李寄送或置物櫃的費用。
- 習慣性地一天搭兩趟機場特快。 抵達當天累得半死時它非常值得，其他時候不一定。
- 旺季日期。 櫻花季、黃金週和盂蘭盆節，同樣的房間價格可能翻倍。把行程往前後挪十天，是你能做到的最大幅節省。
常見問題
日本比歐洲貴嗎？ 飲食和市內交通更便宜，東京京都的飯店現在差不多，城市間移動只要避開周遊券的陷阱也更便宜。整體來說，多數旅客覺得接近南歐的水準。
需要帶現金嗎？ 沒有以前那麼需要了。城市裡信用卡和IC卡幾乎到處能用。小餐館、神社寺廟、部分市場和鄉間巴士仍然只收現金。身上帶10,000〜20,000日圓就夠應付。
JR Pass有值得買的時候嗎？ 有，當你的路線真的在短時間內橫跨長距離時。以東京〜京都〜大阪的初訪行程來說，答案是不值得。
四口之家該抓多少預算？ 大約是單人中等預算的2.6〜3倍，而不是4倍——房間和部分周遊券的人數效益比你想的好，兒童鐵路票也是半價。
價格還在漲嗎？ 飯店還在漲。餐飲和交通只是緩慢上升。住宿早點訂，其他都可以等到接近出發再說。
結論
2026年第一次來玩10天，抓一人在當地20〜23萬日圓，再加上機票，你就能舒舒服服地旅行，不必在每一頓晚餐前數日圓。就算只用一半，你依然吃得好、看得到想看的東西——日本對小預算異常友善，因為這裡便宜的選項是「好」，而不只是「便宜」。
把錢花在位置對的住宿，以及那兩三個你真正為它飛來的體驗上。不要花在一張你用不到的鐵路周遊券，或是花在提前採購那些便利商店轉角就有、500日圓就能買到的東西。
本文由 Wayfarer Japan 團隊於日本當地撰寫。價格為概算且會變動，訂購前請確認最新的票價與費率。
