我住在日本，上高地是少數能真正讓那些以為自己已經見過日本風景的人感到驚訝的地方。這是一座位於長野縣、海拔約1,500公尺的平坦溪谷,四周環繞著穗高連峰的崎嶇山峰,一條清澈淡藍色的梓川從中流過。自1975年起,這裡就禁止汽車進入,所以你聽到的只有河水聲、鳥鳴,以及其他健行者的聲音。這裡的感覺更接近多洛米蒂山,而不是大多數遊客剛剛離開的東京。
從松本出發,搭車只需半天時間,如果你已經計劃了日本阿爾卑斯山之旅,這裡是個很實際的延伸行程;即使原本沒有打算,也值得特地繞過來看看。
快速解答
- 上高地禁止所有私家車進入——只能從入口城鎮搭巴士或計程車前往。
- 溪谷僅在4月中到11月中開放;2026年將於4月17日開山,11月15日封山。
- 從松本出發：搭電車到新島々(¥710),再轉搭巴士進入溪谷(單程約¥3,100);或從松本巴士總站直達巴士(單程約¥4,600)。
- 最簡單的步道是從大正池到河童橋再到明神池的平緩2〜3小時環線,不需要任何健行經驗。
- 2026年紅葉預計在高處10月5日至20日左右達到高峰,之後逐漸往谷底蔓延至10月下旬。
為什麼這裡不只是另一片山景
日本不缺著名的山岳風景,但大多數都是從纜車、觀景台或路邊停車處眺望而已。上高地不同的地方在於,溪谷底部本身就是目的地——你沿著河流的高度行走,兩側的山峰幾乎是直立而起。自1975年起實施的禁車政策(早在「無車旅遊」成為行銷詞之前)正是這裡至今仍保有這種氛圍的原因：沒有廢氣、沒有交通噪音、溪谷內也沒有停車場。
冬天這裡會完全封閉。通往溪谷的道路要經過釜隧道,一旦積雪導致無法通行就會封閉,因此一年中大約有五個月整座溪谷都無法進入。這也是為什麼它不像箱根或日光那樣,經常出現在初次訪日遊客的討論中——但如果你的行程落在4月中到11月中之間,這裡值得了解。
交通方式：巴士是唯一選擇
無論任何情況,都不能自行開車或租車進入上高地。入口分別是松本側的澤渡(約2,000個停車位,每日約¥800),以及高山側的平湯或あかんだな(約850個停車位,24小時約¥600)。從這兩處停車後,都要轉乘接駁巴士或定額計程車才能進入溪谷深處。
如果你是搭電車遊覽日本阿爾卑斯山,路線如下：
- 從松本車站出發：搭松本電鐵到新島々(約30分鐘,¥710),再轉乘ALPICO巴士進入上高地(單程約¥3,100,約1小時)。這是標準路線,不適用Japan Rail Pass。
- 松本巴士總站直達巴士：單一巴士、無需轉乘,一般班次單程約¥4,600(少數早班車稍貴,約¥5,000)。
- 從高山側出發：也有從平湯溫泉開往上高地的巴士,如果你是從高山或岐野方向過來,這是自然的路線。
巴士僅在開放季節內行駛,而離開溪谷的最後一班巴士在下午發車——出發前請務必確認最新時間表,因為在這麼偏遠的地方錯過最後一班車卻沒地方過夜,會是個真正的麻煩。
到了溪谷之後能做什麼
最簡單也最受歡迎的是從大正池到河童橋,再到明神池的步道,幾乎全是平地。以輕鬆的步調走完來回約需2〜3小時,不需要任何登山裝備,途中會經過溪谷內兩個最常被拍照的景點：
- 大正池——1915年燒岳火山爆發堵塞河流而形成的沼澤池,至今淺水中仍留有枯立的樹木;晴朗的早晨,穗高連峰的倒影會映在水面上。
- 河童橋——溪谷內非正式的中心地標,一座小型木製吊橋,是眺望穗高連峰的最佳正面角度。大多數當天來回的遊客,即使沒特別計劃,最後也都會走到這裡。
從河童橋再往溪谷上游走約一小時,就會到達明神池,這裡人較少、較安靜,位於一座小神社的境內。再往前,步道會通往穗高連峰的山腳,適合真正有登山或攀登計畫的人——這和溪谷步道是完全不同的行程,需要適當的裝備與準備,因為地形很快就會轉為高山地貌。
如果忘了帶雨衣或好走的鞋子也不必擔心——松本車站附近有戶外用品店,上高地內也有販售基本用品的小商店,只是因為地處偏遠,價格會稍高一些。
什麼時候去：賭紅葉,還是避開夏季人潮
上高地夏天同樣美麗,但那也是最擁擠的季節,溪谷有時感覺更像登山口的排隊人龍,而不是寧靜的散步。多數遊客是為了秋色而來,色彩的變化有固定順序,值得據此規劃行程：
- 10月上旬：海拔約2,000公尺以上的高處山坡與山脊線最先開始變色。
- 10月中到下旬：顏色開始蔓延到大多數遊客行走的溪谷底部——2026年預測的高峰期大約在10月5日至20日,之後色彩會持續變化直到月底。
- 10月下旬左右：落葉松林會轉為深金色,這正是多數人心中「上高地秋天」的代表色彩,此時山頂背景往往已可見初雪。
無論你的行程安排在哪一天,溪谷都會在11月15日完全封閉,當天所有巴士也會停駛——季節之外無法前往,所以請把行程安排在4月中到11月中之間,若想看紅葉則訂在10月。
如果想留宿而不只是當天來回
大多數遊客把上高地當作從松本或高山出發的一日遊,但溪谷內也有幾間山屋和一間旅館,讓你可以在首班巴士抵達前,體驗日出後那段安靜的時光——這與白天的溪谷截然不同。房間數量有限,秋季紅葉旺季的週末很快就會被訂滿,如果這吸引你,請盡早決定。
若想找前一晚或之後的住宿基地,松本本身就是一座恬靜的小城市,有自己的城堡,光是這裡就值得花上幾個小時。為了讓早班巴士的轉乘更輕鬆,可以透過👉Booking.com Matsumoto查詢車站附近的住宿。
如果不想自己規劃巴士轉乘,也可以透過👉Klook尋找從松本或高山出發、含交通的一日團——在行程緊湊,或是公共巴士座位難以預估的紅葉旺季週末,這會是值得考慮的選項。
常見問題
可以自己開車去上高地嗎？ 不行。私家車全年禁止進入溪谷;你需要把車停在澤渡(松本側)或平湯/あかんだな(高山側),再轉搭接駁巴士或計程車完成剩下的路程。
這趟行程Japan Rail Pass用得上嗎？ 只有前往松本途中若使用JR路線才適用。前往新島々的電鐵線,以及進入溪谷的所有巴士都不適用,需要另外購票。
在上高地需要安排多少時間？ 輕鬆走完大正池〜河童橋〜明神池的主要路線,半天到一天就足夠。若住在溪谷內,就能在日歸巴士抵達前看到黎明景色,如果行程允許,值得考慮。
冬天也開放嗎？ 不開放。通往溪谷的釜隧道一旦因積雪無法通行就會封閉,從11月中到4月中,整座溪谷(包括所有巴士服務)會完全關閉。
可以當作東京或京都行程中的順道景點嗎？ 如果你已經把松本納入日本阿爾卑斯山的行程中,是可行的——搭配《Kanazawa Guide》或順道前往高山,比從東京專程往返(光是交通就會耗掉大半天)更合理。
結論
上高地會回饋那些願意接受稍微不便——沒有汽車、嚴格的季節限制、需要一兩次轉乘——的交通方式的旅人。作為回報,你會得到一座寧靜的高山溪谷、一條平坦易走、兩側皆是壯闊山景的步道,而如果時間抓在10月上旬到中旬,還能在谷底變色之前,搶先看到日本阿爾卑斯山中數一數二的秋色。如果你的行程包含長野或日本阿爾卑斯山,這裡值得花半天時間一訪。
Written from Japan by the Wayfarer Japan team — practical, no-nonsense travel advice from people who actually live here.
首圖來源：“Kamikochi (52488638383)” by Raita Futo from Tokyo, Japan, CC BY 2.0, via Wikimedia Commons
